Miêu tả：Nam tử độc thân đời 90 Tống Tử Minh có một thân võ công phi phàm, lại là một quả pháo nương trong cuộc sống hiện thực như giả bao hoán. Để đánh cược với bạn bè, Tống Tử Minh ẩn giấu bí mật mình nhiều tiền và biết võ công, xin vào phòng tập thể dục theo đuổi nữ huấn luyện viên Hoàng Phi trong lòng và may mắn trở thành trợ lý đặc biệt. Tống Tử Minh cùng đồng bọn Tiểu Béo tiếp nhận huấn luyện gần như tàn khốc của Hoàng Phi cùng đồng nghiệp Trần Diễm, chuyện xấu hổ không ngừng, trò cười liên tục...... Vì Hoàng Phi bị thương nằm viện, cùng đồng bọn giải cứu trẻ em bị bắt cóc, đánh bại Hắc Long bình ổn ân oán giang hồ của ông chủ phòng tập thể hình Phương Thành, biểu hiện dũng cảm cơ trí của Tống Tử Minh giành được hảo cảm của Hoàng Phi. Thanh xuân kích động, sức sống bắn ra bốn phía, Tống Tử Minh thu hoạch được tình yêu, cùng các bạn nhỏ thực hiện giấc mộng gây dựng sự nghiệp, công phu nương pháo cuối cùng một pháo khai hỏa.